Denke an das Aufwärmen vor dem Lauf.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
| lauf | marsch | lauf | marsch | lauf | marsch | lauf | marsch | lauf | marsch | |
| tag 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 tag pause | ||||||||||
| tag 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 tag pause | ||||||||||
| tag 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 tage pause | ||||||||||
Wenn es Dir gelingt einen ganzen Tag abzuarbeiten, kannst Du ruhig mit dem nächsten anfangen. Wenn Du mal einen schlechten Tag hast und es nicht schaffst das ganze Training zu laufen, ist es besser diesen nach einem Tag Pause zu wiederholen. Keine Eile – es geht mehr um die Regelmäßigkeit als um die Ergebnisse.