Woche 2
Denke an das Aufwärmen vor dem Lauf.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
| lauf | marsch | lauf | marsch | lauf | marsch | lauf | marsch | lauf | marsch | |
| tag 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 tag pause | ||||||||||
| tag 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 tag pause | ||||||||||
| tag 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 tage pause | ||||||||||
Wenn es Dir gelingt einen ganzen Tag abzuarbeiten, kannst Du ruhig mit dem nächsten anfangen. Wenn Du mal einen schlechten Tag hast und es nicht schaffst das ganze Training zu laufen, ist es besser diesen nach einem Tag Pause zu wiederholen. Keine Eile – es geht mehr um die Regelmäßigkeit als um die Ergebnisse.
Die beste Tageszeit zum Laufen
Einer der leisen Streitpunkte unter Läuferinnen und Läufern dreht sich um die Uhr. Die einen schwören auf die Morgendämmerung, die anderen können sich einen Lauf vor dem Mittagessen nicht vorstellen. Die ehrliche Antwort lautet: Es gibt nicht die eine beste Stunde, aber jeder Teil des Tages hat seinen eigenen Charakter, und wer ihn kennt, kann leichter wählen, was zum eigenen Leben passt.
Am Morgen
Frühe Läufe haben einen Reiz, den man schwer vortäuschen kann. Die Straßen sind still, die Luft wirkt frisch, und die ganze Sache ist erledigt, bevor der Tag Zeit hat, sich mit Ausreden zu füllen. Dieser letzte Punkt zählt mehr als jedes körperliche Argument: Wer gleich als Erstes läuft, ist meist am beständigsten, einfach weil nichts die Zeit hatte, den Plan zu durchkreuzen. Der Haken ist, dass der Körper noch am Aufwachen ist. Die Muskeln sind steifer und du fühlst dich weniger geschmeidig, weshalb ein gründliches Aufwärmen hier wichtiger ist als später am Tag.
Am Nachmittag
Am frühen Nachmittag ist dein Körper im wörtlichen Sinne aufgewärmt. Die Körpertemperatur ist im Lauf des Tages gestiegen und die Muskeln fühlen sich lockerer an, weshalb viele feststellen, dass sie sich dann schlicht besser bewegen. In den kälteren Monaten kann der Nachmittag auch das mildeste Zeitfenster sein, das du bekommst, was den Lauf angenehmer macht und an eisigen Morgen zudem etwas sicherer für die Füße. Die Krux liegt in der Planung. Mitten im Arbeitstag einen Lauf freizuschaufeln, erfordert etwas Organisation.
Am Abend
Ein Abendlauf ist ein Werkzeug zum Abschalten. Nach einem langen Tag kann er ein wirklich wirksamer Weg sein, Anspannung abzuschütteln und den Kopf freizubekommen, bevor es zum Abendessen geht. Der Körper ist noch warm und kooperativ, ähnlich wie am Nachmittag, und am Abend treffen sich oft Laufgruppen und Vereine, weshalb es der einfachste Zeitpunkt ist, um aus einer einsamen Gewohnheit eine geteilte zu machen. Vorsicht ist vor allem geboten, weil ein harter Lauf zu kurz vor dem Zubettgehen manche Menschen aufgedreht zurücklässt, wenn sie eigentlich herunterkommen wollen.
Wenn du unschlüssig bist, lautet der nützlichste Rat langweilig, aber wahr: Probiere ein bis zwei Wochen lang alle drei aus und achte darauf, welche du tatsächlich beibehältst. Die beste Zeit zum Laufen ist die, zu der du auch in einem Monat noch läufst.