Woche 12

Denke an das Aufwärmen vor dem Lauf.

	serie 1		serie 2
	lauf	marsch	lauf	marsch
tag 1	19	1,5	19
1 tag pause
tag 2	19	1	19
1 tag pause
tag 3	20	1	20
2 tage pause

Wenn es Dir gelingt einen ganzen Tag abzuarbeiten, kannst Du ruhig mit dem nächsten anfangen. Wenn Du mal einen schlechten Tag hast und es nicht schaffst das ganze Training zu laufen, ist es besser diesen nach einem Tag Pause zu wiederholen. Keine Eile – es geht mehr um die Regelmäßigkeit als um die Ergebnisse.

Gut gemacht, dass du dein Laufprogramm beendet hast!

Nimm dir einen Moment, um das sacken zu lassen: Du hast es geschafft. Vor zwölf Wochen mag sich ein Lauf noch wie eine Herausforderung angefühlt haben, und jetzt stehst du hier am Ende des Programms. Das ist nicht durch Zufall passiert. Es ist passiert, weil du immer wieder angetreten bist, an den guten Tagen und an den widerwilligen, und diese Gewohnheit des Antretens ist der schwerste Teil des Laufens, den man sich aufbaut. Du hast ihn bereits gemeistert.

Das Beste daran, an diesen Punkt zu gelangen, ist, dass die Struktur ihre Aufgabe erfüllt hat und das Laufen jetzt dir gehören darf. Kein Abhaken eines Plans mehr. Von hier an geht es darum, rauszugehen, weil du willst, die Strecke zu nehmen, die reizvoll aussieht, und in dem Tempo zu laufen, das sich an diesem Morgen richtig anfühlt. An manchen Tagen wird das bedeuten, ein wenig zu drücken; an anderen eine lockere, gemächliche Runde, nur um die Luft zu spüren. Beides zählt.

Es lohnt sich, daran zu denken, warum dies zu etwas wurde, auf das du dich gefreut hast. Beim Laufen geht es nicht nur um die Beine. Da ist die Ruhe, die sich nach den ersten paar Minuten einstellt, die Art, wie ein Lauf einen stressigen Tag entwirren kann, der kleine, verlässliche Auftrieb, den du danach spürst. Es kann deine Zeit sein, ein Stück des Tages, das einfach und ganz und gar deins ist, draußen und in Bewegung verbracht. Das ist etwas Gutes, an dem man festhalten sollte.

Also mach weiter. Du brauchst kein neues Programm, um Läuferin oder Läufer zu bleiben; du musst nur mit einer gewissen Regelmäßigkeit weiter die Schuhe schnüren. Probiere einen neuen Pfad. Melde dich für ein lokales Event an, wenn dich das begeistert, oder lass es, wenn nicht. Bring einen Freund mit oder genieße die Einsamkeit. Es gibt keinen falschen Weg, dies am Leben zu halten, solange du weiter Freude daran hast.

Du hast bereits alles, was du brauchst. Die Fitness, ja, aber wichtiger noch den Beweis, dass du dir etwas vornehmen und es durchziehen kannst. Der Weg vor dir ist weit offen, voller Läufe, die du noch nicht gemacht hast. Geh und finde sie.

Viel Freude beim Laufen!

Alles Gute,

Ein Freund, der das Laufen liebt